CONSUM D’HIDRATS DE CARBONI PER LA NIT. ENGREIXEN?

A falta de temps i de poques ganes que tenim després d’una jornada esgotadora (feina, nens, familia, esport, estudis, etc…) ve l’àpat que menys importància li donem (per poques ganes de cuinar o d’altres excuses) però que ens pot fer reduir aquells KILOGRAMS de pes que tenim de més!

Si consumim Hidrats de Carboni per la nit el que aconseguirem serà emmagetzemar més greixos donat que no podrem cremar totes les calories ingerides perquè el nostre organisme treballa sota mínims a l’acostar-se la nit!

El més aconsellable es EVITAR-LOS i consumir altres productes com per exemple:

-      Dins de les Proteïnes: truita francesa, tonyina fresca  a la planxa, peix a la planxa, iogurt descremat, formatge fresc sense greixos, carn d’au a la planxa, etc..

-      Dins de les Vitamines i minerals: amanida verda complerta+ tonyina natural; amanida verda+truita francesa i/o remenat de verdures; crema de verdures, verdures al vapor, verdures a la brasa, etc…

Els productes MENYS aconsellables de consumir per la nit son:

-      Pa, cereals, llegums, embotits, pizza, frankfurt, fruits secs, pasta (lasagna, espaguetis, raviolis, macarrons amb salses), etc…

Recordeu que per la nit: “S’HA SE SOPAR COM UN POBRE” i de qualitat enlloc de quantitat. Aquesta qualitat en l’alimentació ens ajudarà a descansar millor i a aixecar-nos amb més bon humor i vitalitat l’endemà.

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com

 

TRIOMFAR EN EL MÓN DEL TRIATLÓ-DUATLÓ GRÀCIES A L’ALIMENTACIÓ

No només seguint un pla d’entrenament  farà que aconseguim tots els objectius marcats de la temporada. L’alimentació també hi juga un paper fonamental per aconseguir l’èxit individual de cadascú.

Les 15 regles d’or  a seguir per un triatleta-duatleta son:

1)      T’hidrataràs adequadament cada dia.

2)      Ingeriràs  aliments rics en Hidrats de Carboni.

3)      Dedicaràs temps a cuinar.

4)      No consumiràs aliments “basura”

5)      No passaràs gana

6)      Combinaràs aliments per menjar equilibradament

7)      Consumiràs greixos

8)      Consumiràs proteines per alimentar els teus músculs

9)      Evitaràs les anemies

10)    No t’oblidis d’ingerir  calci

11)   Recordaràs la lletra “B”

12)   Et protegiràs de l’oxidació

13)   Menjaràs 5 vegades al día

14)   Pendràs suplementacions naturals.

15)   Menjaràs alguna cosa després d’entrenar

SUAR PER PERDRE PES: es certa aquesta afirmació?

Corre la creença popular que abrigar-nos excessivament a l’hora de fer esport i com a conseqüència  suar; ens aprimarem més ràpidament.

La resposta es FALSA. Suar molt no ens farà aprimar. El que s’aconsegueix per una banda es perdre aigüa=pes líquid (1L=1kg aprox) però no es cremen greixos. Aquesta aigüa es recupera amb la seva ingesta per a no provocar deshidratacions i problemes per l’organisme . Per l’altra banda, també es perden sals minerals que si no es recuperen poden provocar l’aparició de rampes musculars i falta de coordinació.

La fórmula  màgica per eliminar els greixos es :

1)    Practicar un exercici aeròbic de llarga durada (més de 40 minuts) a una intensitat baixa (ritme que ens permeti parlar sense cansar-nos).

2)    Portar una alimentació sana i equilibrada (consultar millor a un dietista-nutricionista)

3)    Tenir paciencia, força de voluntat i auto-disciplina.

VOLS COMENÇAR EL DIA AMB ENERGIA?

Quants de nosaltres ens queixem de la falta de temps sobretot a primera hora del matí? Perquè ens posem excuses que no ens beneficien gens?

Només dedicant  15 minuts a primera hora del matí podem alimentar el nostre organisme d’aliments saludables que ens ajudaran a començar el dia amb vitalitat i bon humor.

Ara ja no ens caldrà abusar de productes excitants  habituals com: el café, la coca-cola i d’altres begudes  per a poder aguantar els matins de qualsevol dia sense anar dormits.

Així doncs, l’esmorzar “estrella” de primera hora del matí ha d’incloure:

1)   1Ració (aprox.40gr): HIDRATS DE CARBONI: 1 bol de cereals o torrades o pa.

2)   1Ració (1 unitat): PROTEÏNA: iogurt o iogurt per beure o formatge fresc

3)   1Ració (1 o 2 peces de fruita): VITAMINES:  fruita o suc casolà de qualsevol fruita.

A continuació una imatge d'exemple del meu esmorzar ideal i que cada matí me'l preparo amb molt d'amor: