El cor i la xocolata negra!

Creieu que un consum moderat de xocolata negre pot contribuir a reduir els problemes cardiovasculars?

Diferents estudis així ho demostren. El consum d’uns 15-20 grams diaris de xocolata negre pura sense sucre aporten els següents beneficis:

-      Redueixen el colesterol anomenat “dolent” (LDL)

-      Inhibeixen l’activació de les plaquetes actuant com una aspirina; és a dir, exercint una acció coagulant.

-      Contribueix a millorar l’estat d’ànim o la sensació de benestar

-      Redueix l’estrès

-      És antioxidant (ric en flavonoides)

A més a més, el cacau pur és ric en fibra i minerals (potassi, magnesi, fòsfor, ferro, zinc).

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com

La importància de la PRETEMPORADA!

Qualsevol esportista ha de planificar-se la temporada per assolir els objectius sense oblidar-nos de la pretemporada. La pretemporada és un cicle d’entrenament específic per treballar la resistència muscular per evitar les temudes lesions.

A més resistència muscular, menys lesions. L’interessant a la PRETEMPORADA és guanyar volum muscular. COM? Fent peses al gimnàs. S’ha de dedicar temps a preparar bé el múscul i fer entrenaments de volum al principi de la temporada per aconseguir tenir una bona base i poder arribar als objectius fixats!

Programa de peses

Exercicis que treballen exclusivament del tren inferior (cames):

Sèries: 3 de cada exercici

Repeticions per sèrie: 10-12

Pes: el que et permeti fer les 10-12 repeticions còmodament excepte les dues últimes. S’ha de patir una miqueta.

Dies a la setmana: entre 2 i 3 dies

Duració pretemporada: 2 mesos màxim combinant amb alguna sèrie en pujada (curtes) i entrenaments suaus de llarga tirada per diferents terrenys.

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com