HIDRATAR-SE AMB XÍNDRIA I/O MELÓ!

Quant la calor apreta més, el consum de fruita es dispara. Les fruites estrella de l’estiu són la Xíndria i el Meló.

Quines propietats ens poden aportar?

1)   HIDRATACIÓ,  pel seu contingut en més d’un 90% d’aigua tot i que la xíndria aporta més contingut d’aigüa que el meló.

2)   POC CALÒRIQUES,  ideals per dietes d’aprimament.

3)   VITAMINES : C, A (antioxidant) , minerals (potasi, magnesi i d’altres sals minerals) i fibra.

La xíndria a diferència del meló, es rica en licopè, un potent antioxidant que ajuda a les nostres cel·lules a que no s’envelleixin i té menys sucres que el meló (petita diferència). En canvi, el meló es ric en Vitamina del grup B.


Resumint; les dues fruites són totalment compatibles i molt nutritives a més de refrescants, lleugeres, depuratives per convertir-se així en les veritables “estrelles” nutritives de l’estiu!

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com

QUÈ MENJAR ABANS D’UNA COMPETICIÓ?

Ja sigui una carrera popular, una marxa, un triatló, un aquatló, un duatló, un trekking,……, alimentar-se adequadament, ens proporcionarà aquella energia extra per acabar la cursa satisfactòriament i evitarem que la nostra musculatura es fatigui innecessàriament.

Quanta gent que té una competició a primera hora del matí opta per: no menjar o prendre qualsevol cosa com per exemple: bolleria. Greu error. El que fem es donar-li al nostre cos sucres d’absorció ràpida combinat amb greixos saturats. El resultat d’aquesta mala combinació és acabar la cursa amb males sensacions i moltes vegades patint innecessàriament i no aconseguint els nostres objectius!

És molt important ingerir aliments que ens proporcionin l’energia necessària per poder competir adequadament.

Pautes a seguir molt resumidament:

Si la competició és pel matí:

• El sopar de la nit anterior es poden consumir hidrats de carboni (pasta, arroç, pa…) bevent força aigüa.
• Pel matí: prendre un lleuger esmorzar 2 hores abans ric en hidrats de carboni com cereals, pa, torradetes, suc de fruites, làctics desnatats. Això ja va en funció de cadascú. S’aconsella menjar el que un pren habitualment.

Si la competició es per la tarda:

• El sopar de la nit anterior es poden consumir hidrats de carboni (pasta, arroç, pa…) bevent força aigüa.
• Pel matí: prendre un bon esmorzar ric en hidrats de carboni com cereals, pa, torradetes, suc de fruites, làctics desnatats.
• Per dinar: més hidrats de carboni (sense salses i poca quantitat i de fàcil digestió).

Des d’Espai Saludable us animo a que tingueu cura del que un ingereix si es vol competir amb condicions. Encara que sigui una cursa popular; el rendiment depèn d’entre d’altres factors, d’UNA BONA ALIMENTACIÓ!

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com

QUÈ ÉS L’ENTRENAMENT NO VISIBLE?

És una part més de la preparació de qualsevol esportista per poder assolir els seus objectius esportius. Són aspectes i hàbits a tenir en compte per millorar la RECUPERACIÓ i mantenir la MOTIVACIÓ  durant la preparació.

1)   Alimentació e Hidratació

-      Beure 2 gots d’aigüa al llevar-se cada matí donat que el cos a primera hora està deshidratat i aquest es el pitjor enemic dels músculs, tendons i lligaments.

-      Vigilar el pes perquè aquest ens dóna informació del nostre procés d’entrenament.

-      Prendre aliments rics ens Hidrats de Carboni (30-40grs.) abans de dobles sessions d’entrenament per disminuir el temps de recuperació de l’organisme i entrenar-te a altes intensitats.

2)   Descans

-      Dormir entre 7-8h diàries cada dia si es possible.

-      Fer una migdiada de 20-30minuts (si es pot) ajudaràs a la recuperació de les hormones.

3)   Estiraments

-      Abans i després de cada sessió per millorar el rang de moviment de l’articulació.

-      Fer de 2-3 sessions setmanals d’estiraments de 30-60 minuts per recuperar la longitud del múscul i disminuïr el to muscular provocat per l’entrenament.

4)   Estratègies psicològiques

-      Marca’t objectius reals en la teva temporada que puguis assolir mitjançant el teu esforç, constància i treball.

-      Meditació activa o passiva; t’ajudarà a relaxar-te i controlar l’ansietat abans de les competicions o proves importants.

-      Treballar la visualització es una molt bona estratègia per definir els punts claus de la carrera.

5)   Mètodes de recuperació externa

-      Anar al fisioterapeuta com a mínim 1 vegada al mes per treure sobrecàrregues que amb els estiraments no s’arriba. També visitar-lo en cas de lesió.

-      Aplica’t gel després de l’entrenament sobre aquelles zones doloroses o sobrecarregades per disminuir la inflamació durant 10-20 minuts.

-      Combina banys de contrastos entre aigüa calenta i freda; vés a la sauna per relaxar la musculatura i el sistema nerviós mínim un cop per setmana.

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com