ESTIRAMENTS: SON NECESSARIS?

Els teòricament “ABURRITS” estiraments són VITALS per qualsevol persona que practiqui un esport competitiu o no per evitar les temudes Lesions. A més a més ens ajuden després d’un intens entrenament a recuperar el to muscualar més ràpidament oxigenant el muscul i relaxant-lo per a al dia següent.

Quant s’ha d’estirar? Abans, Durant (si fem sèries) i sobretoto Després.

Com s’ha d’estirar?

1)  Abans: el que ens interessa es tonificar la musculatura; és a dir, preparar-la per entrenar-la. El que li diem aquí als nostres músculs es: “Ep, activa’t que aviat necessitaré el màxim de tu”. Així que els estiraments seran Curts però Intensos (amb tensió muscular) i d’una durada entre 5-10 segons unes 3 sèries per múscul.

2)   Durant: entre sèries podem fer estiraments de durada curta 5-10 segons.

3)   Després: l’objectiu aquí es tot el contrari que en el punt 1. El que volem aconseguir es relaxar el múscul i recuperar-lo per l’endemà. Aquí els estiraments seran Llargs i suaus (una mica de tensió muscular) i d’una durada d'1 minut a 2 minuts. Realitzar 1 o 2 sèries per múscul.

Cal planificar molt bé el nostre temps per EVITAR NO estirar ja que ens pot evitar molts problemes sobretot si esteu competint. Saber estirar correctament i descansar quant el cos t’ho demana diferencia els esportistes d’èxit dels que volem arribar a ser-ho fent cas omís d’aquest Gran Consell.

US ANIMO A DEDICAR EL TEMPS NECESSARI A ESTIRAR.

RELAXAR COS I MENT ES UN ALTRE GRAN PLAER

• Descarregar arxiu pdf ESTIRAMENTS TREN INFERIOR
• Descarregar arxiu pdf ESTIRAMENTS TREN SUPERIOR

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com

DEIXAR DE MENJAR PER APRIMAR-SE. UN GREU ERROR!

Encara sento a dir a moltes persones que per aprimar-se deixen de menjar o només ingereixen 1 suc i poca cosa mes al dia i llestos! Així de simple i “fàcil”. Perquè creus que no ingerir aliments farà que el teu cos aconsegueixi aquell estat desitjat a molt curt termini?

Tots estem d’acord que si no menjes; no tens energia i si consumeixes tota l’energia que prové dels hidrats i greixos també perdràs musculatura fins a quedar-te als ossos! És aquest estat el que un vol aconseguir quant parla que em sobren uns 5 kgs de pes?

Alimentar-se no es un joc on uns guanyen i els altres perden. Es la nostra font de vida. El greu problema de molts son els MALS HÀBITS ADQUIRITS o que creu que allò li funciona i es correcte!

Per aconseguir de reduir aquells “kilos” que hem guanyat de mes pel motiu que sigui; només cal seguir unes pautes bàsiques d’alimentació, ser constant, no ser impacient i confiar en els professionals de la materia: els dietistes-nutricionistes. Invertir en salut es de sabis!

Des d’espai saludable us convido a que si teniu dubtes, els resolgueu només enviant un email a aquest espai o contacteu amb un professional de la vostra confiaça. Així de senzill!

No hi ha DIETES MIRACLE! Només cal que cadasú conegui una miqueta el seu cos i segueixi una pautes alimentàries saludables i sobretot: SI ET VOLS APRIMAR: NO DEIXIS DE MENJAR! Tot el contrari; per aprimar-se cal menjar entre 5-6 vegades al dia i quantitats més reduïdes i no tan copioses. NO cal deixar de menjar hidrats de carboni perquè aporten més calories o deixar de menjar tots els greixos perquè no son necessaris o ingerir massa proteïna perquè perjudicarem el fetge. Cal menjar “UNA MICA DE TOT” cada dia amb MESURA tot depenen de l’activitat diaria que tingui cadascú.

¡ Menjar es un plaer i com a tal no cal fer-ne una agonia!

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com

BENEFICIS DE LA MEDITACIÓ ACTIVA

QUE és meditar? QUINS beneficis puc obtenir? PER A QUÈ meditar? A ON meditar? AMB QUI meditar?......

Moltes preguntes a molts dubtes d’un art nascut a la cultura oriental i que en les últimes dècades s’han realitzat nombrosos estudis demostrant així els beneficis que la seva pràctica aporta a la salut a tots els nivells.

MEDITAR es podria definir com: “La meditación consiste simplemente en ser, ser sin hacer nada, sin acción, sin pensamiento, sin emoción. Simplemente eres, y ello es puro gozo”. Osho .  

Es un estat de “no ment”. Es també: “el arte de ser consciente, de ser testigo y observar lo que sucede en nuestro interior y nuestro alrededor, viviendo y disfrutando el aquí y el ahora, el presente”. Clara Casado-MeditArt.

Els BENEFICIS de la pràctica regular d’aquesta disciplina son:

1)   Rejoveneix el cos i la ment.

2)   Millora l’estat general de la salut allunyant-nos de les enfermetats.

3)   Aguditza la sensibilitat dels nostres sentits.

4)   Incrementa la capacitat de concentració i enfocament.

5)   Millora el rendiment laboral i personal.

6)   Millora la memoria i la capacitat d’aprenentatge.

7)   Redueix l’estrés e incrementa la pau interior.

8)   Potencia la creativitat i la capacitat de viure el present: “aquí i ara”.

9)      Millora la confiança i l’autoestima personal.

Us recomano que visiteu el següent enllaç per a descobrir molt més sobre les MEDITACIONS ACTIVES:

http://meditaart.wordpress.com/meditaciones-activas/

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com

VOLS SER CAPAÇ DE CÓRRER DURANT 1 HORA SENSE PATIR?

Realment creieu que sou incapaços d’aconseguir-ho? Tothom qui vulgui aconseguir-ho pot fer-ho exceptuant la gent que tingui alguna lesió que li impedeixi la practica del “running”!

Com aconseguir-ho? Només cal planificar-se; força de voluntat i autodisciplina.

A continuació us detallo un pla d’entrenament de 7 Setmanes x 3 dies a la setmana; per aconseguir aquest repte:

	DILLUNS	DIMECRES	DIVENDRES
	DIMARTS	DIJOUS	DISSABTE
SETMANA 1	Córrer 15 minuts	Córrer 15 minuts	Córrer 15 minuts
SETMANA 2	Córrer 20 minuts	Córrer 20 minuts	Córrer 25 minuts
SETMANA 3	Córrer 25 minuts	Córrer 30 minuts	Córrer 30 minuts
SETMANA 4	Córrer 35 minuts	Córrer 35 minuts	Córrer 40 minuts
SETMANA 5	Córrer 40 minuts	Córrer 40 minuts	Córrer 45 minuts
SETMANA 6	Córrer 45 minuts	Córrer 50 minuts	Córrer 50 minuts
SETMANA 7	Córrer 55 minuts	Córrer 55 minuts	CÓRRER 1H OBJECTIU

Recomanacions per seguir aquest pla:

-      Córrer per una superfícies plana com un Passeig i a l’aire lliure. Evitar les màquines de córrer del gimnàs perquè la superfície es massa dura i perjudicial per les nostres articulacions i a més a més es força aburrit. Només en casos de pluja.

-      Abans de començar l’entrenament s’ha d’estirar la musculatura. Aquest estirament serà intens però de curta durada (5 segons per estirament i grup muscular)

-      Després de la nostra sessió d’entrenament s’ha d’estirar per relaxar la musculatura i millorar la nostra flexibilitat. Aquest estirament serà suau i de llarga durada (30 segons mínim per estirament i grup muscular. Ideal 1 minut)

Sort i força per a tots aquells que comenceu aquest pla d’entrenament. Notareu al transcurs de les setmanes que CÓRRER es UN DIVERTIMENTO (per exemple: si es fa a l’aire lliure amb la teva música preferida de fons) i que practicant esport un es troba molt millor en tots els aspectes.

Per a més informació podeu enviar un email a: espaisaludable@gmail.com